新手小白怎么练胸肩手臂？💪新手健身入门，胸肩手臂三个部位怎么练？今天把动作拆解清楚，跟着练就能上手！

先练胸部：平板卧推是基础，找个哑铃或弹力带，平躺后双手握住，推起时手肘不要完全锁死，感受胸肌发力。上斜哑铃卧推可以侧重上胸，动作和平板类似，调整椅子角度就好。

再练肩部：哑铃肩推能练到三角肌，坐姿站姿都可以，推起时掌心朝前，下放时手肘别外撇。侧平举练中束，双手握哑铃自然下垂，平举到与肩同高，感受肩部外侧发力。俯身侧平举练后束，身体前倾，手臂伸直向两侧抬起，注意背部挺直。

最后练手臂：哑铃弯举练二头肌，双手握哑铃，手肘夹紧身体，弯起时拳头靠近肩膀，下放时缓慢控制。窄距卧推练肱三头肌，和普通卧推类似，握距变窄，推起时手肘朝内。

每个动作做3组，每组12-15次，动作标准比次数重要，新手别急于加重量哦～