晨起3件事（升阳气、开脾胃）

1. 醒后不猛起，平躺揉腹30圈
慢起身防气血骤冲，顺时针揉腹唤醒肠道脾胃，促排便、理气机。
2. 喝一杯温白开水
不喝冰水、浓茶空腹灌胃，温润补充夜间津液，冲刷脏腑代谢垃圾。
3. 晨起微运动5-10分钟
拉伸、慢走、八段锦基础式就行，微微发热即可，别大汗淋漓，耗损阳气。

日间核心3准则（养气血、稳脏腑）

1. 三餐清淡有节，七分饱为准
少吃生冷、重油重甜，早餐吃暖、午餐吃丰、晚餐吃少，脾胃安则全身气血足。
2. 久坐必起身，午时小憩15-20分钟
每坐1小时活动肩颈腰；午时心经当令，短午睡养心气，比熬夜补觉管用十倍。
3. 平和控情绪，少生气少郁结
遇事不钻牛角尖，肝气条达，就不会气滞生淤、上火长痘、失眠烦躁。

睡前3件事（藏肾精、安睡眠）

1. 亥时早睡（22:30前入睡最佳）
肝胆排毒养血黄金时段，熬夜最伤阴精、耗正气，是性价比最低的消耗。
2. 温水泡脚10分钟，揉按涌泉穴
驱寒暖下焦、引火归元，放松身心，快速助眠，尤其手脚冰凉必做。
3. 睡前不刷手机、不暴食不思虑
脑神清净则心神安稳，杜绝夜间心神亢奋，守住阴液收藏之本。

万能兜底金句

顺作息、控饭量、少透支、稳心情，这四样做到位，胜过一切养生保健品。