🔥哈佛抗炎+控糖7天食谱，抗饿还稳糖👍
家人们，是不是经常血糖忽高忽低、身体还🔥🔥？
🖕今天照着哈佛T.H.Chan公共卫生学院抗炎逻辑，搭配了一份低GI高纤稳糖，7天一日三餐食谱，抗饿又稳糖，新手小白可以直接抄作业！
🥣以上一周食谱遵循111餐盘法则：1拳优质主食(全谷/薯类)+1拳以上绿叶蔬菜+1拳优质蛋白，抗炎控糖两手抓~
⚠️ 抗炎+控糖几个小技巧:
✅ 主食替换：以全谷物为主，如糙米/青稞/藜麦/玉米/燕麦/荞麦/薯类，❌精米白面~
✅ 用油优选：橄榄油/山茶油/亚麻籽油/奇亚籽油，每日15-25ml
✅ 增加蔬菜摄入：深绿叶菜+十字花科+番茄类
✅ 摄入合适蛋：优选鱼虾、蛋、豆制品、瘦肉，饱腹hu肌~
✅ 多喝水:每天至少1500-2000ml，cu代谢稳血糖
