便秘真的太痛苦了，肚子胀还排不出，口气重、脸色也暗黄。其实，调理便秘不用依赖泻药，从生活习惯入手就行。 早上空腹喝300 - 500ml温水，小口慢饮，刺激肠胃蠕动，坚持几天排便会规律很多。饮食上多吃燕麦、芹菜、苹果等富含膳食纤维的食物，少吃精细主食和辛辣食物。每天早饭后蹲5 - 10分钟，养成生物钟。少久坐，多散步、拉伸或揉腹。别憋便，放松心态，少生气、不熬夜。另外，少吃冰饮、浓茶咖啡，保证饮水量。只要坚持这些小习惯，便秘就能慢慢改善。
便秘真的太痛苦了，肚子胀还排不出，口气重、脸色也暗黄。其实，调理便秘不用依赖泻药，从生活习惯入手就行。 早上空腹喝300 - 500ml温水，小口慢饮，刺激肠胃蠕动，坚持几天排便会规律很多。饮食上多吃燕麦、芹菜、苹果等富含膳食纤维的食物，少吃精细主食和辛辣食物。每天早饭后蹲5 - 10分钟，养成生物钟。少久坐，多散步、拉伸或揉腹。别憋便，放松心态，少生气、不熬夜。另外，少吃冰饮、浓茶咖啡，保证饮水量。只要坚持这些小习惯，便秘就能慢慢改善。
![认为会下泻药这是什么脑回路[捂脸哭]](http://image.uczzd.cn/11459238290946933905.jpg?id=0)
