北京协和医学院博士张海敏讲： 尽量不要说：完了，烦死了，累死了，难受死了，气死了； 更不要到处跟别人诉苦水，语言它有心理暗示作用； 时间久了，你就可能真的会有什么样的问题了。 要多说：没事，问题不大，可以搞定，一切烦恼都会过去，一切快乐都会到来。 语言自带心理暗示，说什么话，就会过什么生活。 这段看似朴实的话，最近在社交平台刷屏，不少人看完才恍然大悟，原来自己常年的疲惫和不顺，竟和随口说的话息息相关。 很多人第一反应觉得这是普通的心灵鸡汤，可了解张海敏博士的专业背景后就会明白，这是她深耕医学与身心健康领域，结合大量临床案例得出的实在结论，绝非凭空说教。 作为北京协和医学院的博士，她长期专注于身心医学研究，见过太多患者明明身体没有器质性病变，却常年被焦虑、疲惫、烦躁困扰，根源就藏在日常的语言习惯里。 她在日常诊疗和科普中发现，普通人对语言的心理暗示力量，几乎没有太多察觉，总是习惯性把负面词汇挂在嘴边。 早上赶不上地铁会喊“完了，要迟到了”，工作加会儿班就说“累死了，不想干了”，和家人拌几句嘴就吐槽“气死了，真难受”。 这些话我们每天都可能说，说的时候只觉得是随口发泄，根本没意识到，每一句负面表达，都在给大脑传递消极信号。 心理学和医学研究早已证实，人的潜意识会完全接收语言传递的信息，不管是积极的还是消极的，都会慢慢形成心理定式。 你天天说累死了，身体就会不自觉产生疲惫感，哪怕只是轻微的劳累，也会被这种暗示无限放大，久而久之真的会出现精力不济、身体乏力的状况。 你总说烦死了、气死了，情绪就会长期处于紧绷易怒的状态，不仅影响心情，还会间接影响睡眠、食欲，甚至引发内分泌失调等问题，这都是经过临床验证的真实关联。 还有人特别喜欢到处跟别人诉苦，不管是工作上的委屈、生活里的琐事，还是人际交往中的矛盾，都要一遍遍跟朋友、家人诉说。 他们觉得把苦水倒出来就能好受点，可实际上，反复诉说痛苦的过程，就是在不断重温负面经历，让糟糕的情绪在心里扎根更深。 而且频繁诉苦，并不会真正解决问题，反而会让自己陷入“我很倒霉”的自我认知里，慢慢失去解决问题的动力，还会让身边人渐渐远离，毕竟没人愿意一直被满满的负能量包围。 张海敏博士之所以反复强调要戒掉负面语言，多说积极的话，正是因为她见过太多人因为语言暗示，一步步陷入身心内耗的困境，也见过很多人通过调整说话方式，慢慢走出情绪低谷。 她给出的积极话术，没有华丽的辞藻，都是普通人随口就能说出口的简单句子，却能精准形成正向心理暗示。 当你遇到难题时说“没事，问题不大”，大脑就会立刻停止焦虑，转而开始思考解决问题的方法，而不是一味沉浸在负面情绪里。 当你遇到挫折时告诉自己“一切烦恼都会过去”，潜意识就会接收到“这只是暂时的”信号，心态会瞬间平和很多，不会被眼前的困难打倒。 这种正向的语言暗示，看似是简单的自我安慰，实则能慢慢改变我们的思维模式，从消极逃避变成积极面对。 生活里的大事小事，心态不一样，处理的结果和自身的感受也会天差地别，这也是张海敏博士想通过这段话传递的核心道理。 其实改变这种语言习惯并不难，不需要刻意强迫自己，只需要在每次开口抱怨前，稍微停顿一下，换一句积极的话来说。 不用追求多么励志，哪怕只是简单的一句“我可以”“会好的”，日积月累下来，也能形成强大的正向力量。 我们的生活状态，本就藏在每一句脱口而出的话里，你说什么样的话，就会吸引什么样的生活，拥有什么样的心情。 各位读者你们怎么看？欢迎在评论区讨论。