脂肪肝·生活方式干预 一、饮食（最关键）戒酒：别喝控糖：戒奶茶、甜饮、糕点、夜宵控油：少油炸、肥肉、动物内脏、火锅主食：减半，多用粗粮替代多吃：蔬菜、鱼、鸡胸肉、蛋、豆制品晚餐：早吃、少吃，7点前结束二、运动每周：≥150分钟中等强度推荐：快走、慢跑、骑车、游泳频率：每周5天，每次30分钟以上加力量训练：深蹲、平板支撑，每周2–3次三、体重目标半年内减重 5%–10%腰围：男性＜90cm，女性＜85cm四、作息习惯不熬夜：23点前睡三餐规律，不暴饮暴食少久坐：每小时起身活动五、监测每3个月：体重、腰围、肝功能、血脂、血糖每6个月：腹部B超