人到中年，最值钱的不是山珍海味，是把睡前时间用对路，日积月累养元气。 一、睡前热水泡脚，别省这十分钟，水里加点生姜或艾叶，暖到脚底、通到头顶，比吃啥安眠药都稳当。 二、十点半放下手机，别刷到眼皮打架才睡，蓝光伤神又伤肝，早睡半小时，第二天精气神都不一样。 三、晚饭七分饱，别撑到胃顶住，睡前留点空档，肠胃休息好了，夜里不起夜、早上不浮肿。 四、睡前揉揉肚子，顺时针五十下，顺气通肠，积食胀气慢慢就少了，肚子舒坦，人自然睡得沉。 五、床头放杯温水，半夜渴了润一口，别喝凉的也别灌太多，护血管、稳血压，都是小事里的大功夫。 六、睡前把心事写下来，别带着愁闷躺下，写完了就放下，脑子清空了，梦都少做几个。 七、戒掉睡前吵架、看刺激视频，情绪一波动，心跳快半宿，平和是中年人最贵的枕头。 八、被子别盖太厚，微微暖就行，出汗反而耗津液，睡得轻、醒得快，一晚上白歇。 九、睡前一小时关大灯、开暖光，让身体知道要慢下来了，环境暗下来，褪黑素自己就来了。 十、心态放平，睡不着别硬躺，起来坐会儿、深呼吸几口，越急越清醒，越放松越有觉。 人到中年，最贵的不是枕头多高级，是习惯养得对、睡得稳、心不累。 不熬夜、不较劲、不把白天的烦带进夜里，把睡前每一件小事做对，身体自然一天比一天回本。 九条养生小技巧 中老年养生窍门 八条养生经验 50后养生 中年养生攻略 50后养生指南 养生泡脚法