要想安全跑，你必须懂这些 1、能正确感知身体的各种报警信号。 哪些痛是伤？哪些痛是乳酸积累？哪些感觉是免疫力下降？哪些感觉是心脏报警？哪些是过度疲惫？哪些感觉是过量了？…… 打算久跑，就必须能准确感知这些信号，以便于正确调整跑步节奏。 2、必须有一个适合跑步的身体。 有些人跑一辈子马拉松都没事，也有些人跑5公里都不适合，这应该叫天分吧！天分犟不得，就是黄金慢跑也不是适合所有人，多数人也是在跑步中逐步了解自己的，并不是只要努力就能长距离跑。 3、谁跑久了，都会成为佛系，安全才是唯一标准。 看似全马是极限运动，实际上高温也是极限，低温也是极限，甚至5公里都是一个人的极限。 心率的有氧和无氧区间，是根据大部分人统计的，未必就适合所有人。 就我个人来说，现在跑步我只在意心率和气温，我跑步从不冲刺，没意义。 气温能影响体温调节效果，我跑步中过暑，我一直掌握夏天不跑步的原则，基本在秋冬跑，我只听自己的感受，健康才是唯一衡量标准。 4、好多跑者，根本不了解自己的免疫力状况。 人在前边跑，魂儿都追不上了，自己还不知道。 个人跑步，不像国家队，人家有队医，个人跑步很随性，补充一般都跟不上，时间久了，身体的电解质平衡多数都会被打破，体质会下滑，免疫力会变弱，调理、休息就显得尤为重要，给身体一个较长的停跑时段，甚至比坚持跑步更为真贵。 5、跑步，爱拼往往不会赢。 跑的快不是本事，跑的久也不是本事，跑步是为健康服务的，健康才是衡量标准，一直健康，甚至就没必要去跑步。 争强好胜的跑者，没有未来，绝大多数会终止于莽干导致的伤痛，别人的眼光根本就没有那么重要，为什么要活在别人的视线里呢？又何需拿着身体为别人表演呢？ （我是这样想的，也未必就适合所有人）