羽毛球这些好习惯你做到几个？超过一半你就是业余高手！ 打羽毛球时，养成良好的习惯可以提高技术水平，减少受伤风险，延长运动寿命，更好的享受运动过程和乐趣。 1，运动前热身，不是浪费时间 每次上场前老老实实跑一跑，活动活动手腕、脚踝、膝关节、肩关节等，5到10分钟的热身，可以激活肌肉和关节腔液，让你少受伤，运动寿命更长。 2，架拍、架拍跑动 接发球时，球拍永远举在胸前，不要停放在裤裆前面；持拍跑动，能够确保挥拍动作的完整，发力更充分。 3，养成启动小跳 在准备接、击球时，养成小跳习惯，启动小跳能使你快速启动，让你快速进入击球状态，提高击球质量。 4，养成踮脚跑习惯 重心在脚跟，不利启动；重心在脚掌，便于快速启动和移动。 5，网前举拍 养成网前举拍习惯，随时做好封网动作，才有机会抓到网前高质量球，否则，只有做海底捞的常客，被动挨打。 6，养成防守站势意识 良好的防守站位姿势，保持身体稳定，提高接杀效果。踮脚、双膝微曲、收腹、提臀、持拍手前伸稍高于腰，两眼盯住对手的持拍手，平静等待对手进攻。 7，侧身后退习惯 后场球必须侧身后退，才能让你退得更快、更好的找到击球点，并且能用上腰腹力量，可以使发力更好、更有威胁。 8，经常锻炼身体素质，提高核心力量 身体核心力量的锻炼，可以提高你的移动和击球速度，同时还可以避免受伤，所以空闲时间，多锻炼身体素质、练练四肢力量是很有必要的，俗话说得好“练球不练功，打球一场空”。 9，多练握拍转换，灵活握拍不能缺 打羽毛球，握拍变化是技巧，中前场时握拍要靠近锥体（常说的短拿），中后场时握拍要靠后（长拿），常练8字绕，提高握拍转换速度。苍蝇拍你永远打不好羽毛球。 10，多练发球、提高发球质量 在双打时，好的发球质量能直接决定其主动性，有时可以一招制敌，唯有多练，才能找到自己的发球节奏！