不吃药不锻炼也有办法降血糖。首先是调整饮食，选低升糖指数食物，像燕麦、糙米、西蓝花，远离白面包、甜点这类精制糖和高碳水食物。每餐搭配优质蛋白和膳食纤维，还能试试分餐制，减少单次进食对血糖的冲击。 多喝水也很关键，每天喝2000毫升，能稀释血液中葡萄糖浓度，还能通过排尿排出多余糖分，淡茶水或无糖柠檬水都是不错的选择。 另外，规律作息也不容忽视。每天保证7 - 8小时睡眠，固定作息，午休20 - 30分钟，睡前别碰电子设备。压力大也会影响血糖，尽量控制好压力。不过要是这些方法没效果，还是得及时就医。