🤭我其实一直有听播客的习惯，今天想跟大家分享的就是脱不花的《长谈》播客，脱不花谈到为什么要做这样一期播客，就是想在大家非常容易分心的当下，开辟一个场域来沉浸性地聆听一场深度对话。
🌈《长谈》播客每周六更新，我听了第五期，真的对我的帮助特别大，这期脱不花请来了李笑来，跟我们一同探讨如何不依靠意志力，无痛退出坏习惯、建立好习惯。
📝划重点！！以下几个观点就对我特别适用，也分享给大家：
🔖注意力管理：
◾️手机危害
1天拿起手机500次，平均1次1.5分钟
大多数人注意力持续时长低于2分钟
◾️应对策略
1⃣️手机调成黑白，降低视觉吸引力，减少使用Y望
2⃣️关闭所有提醒，避免被动干扰，主动查看消息
3⃣️物理隔离，看书、看剧时放在另一个房间
4⃣️专注力训练，每周看一部2小时以上的电影
🔖自我对话方法
◾️三大核心原理，理解大脑机制
1⃣️熟悉优先：大脑优先处理熟悉的信息，不加分辨地默认为好的
2⃣️重复优先：重复多的内容，大脑不再加以分辨，直接接受
3⃣️知行合一：大脑天然倾向于知行合一，会自动对齐行为
✨另外播客中还有非常多的金句，摘录出来供大家参考，大家如果想戒掉手机，就试着听一听花不脱的《长谈》播客吧！真的会有收获！
1⃣️手机现在是个大问题，我们不小心把手机变成了我们一部分的器官
2⃣️站在时代超大的分水岭，每个人都要重新做一次选择
3⃣️未来时代里，人最核心的基础技能，是阅读和研究
4⃣️大脑是这个世界给我们最好的玩具
5⃣️任何一个健康的大脑，在有生之年都可以成为解.决人类大问题的科学家
