半夜睡不着真的太痛苦了，我有几个助眠小妙招。 可以睡前喝杯温牛奶，牛奶里的色氨酸能安神助眠，喝完的饱腹感也能催你入眠。还要调整环境光线，睡前1小时别碰电子设备，用遮光窗帘或戴眼罩，起夜用暖光小夜灯。放松身心也很重要，试试4 - 7 - 8呼吸法，吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，多重复几次；听点白噪音或自然音效。另外，睡前3小时别碰咖啡因、酒精和高糖食物，白天适当运动，但睡前3小时别剧烈运动。做到这些，说不定就能美美睡一觉啦。 \