我媳妇坤坤，以前是多囊，动辄2-3个月不来姨妈。现在每个月周期规律（35天）、不痛经、激素正常，身材也从一个小胖子变得性感紧致。 大部分女性生理周期是28天，21天到35天之间都正常。坤坤是35天，周期偏长。结合坤坤的情况做个分享： 1. 月经期（第1天-第7天） 激素处于最低水平，子宫内膜“清扫”和“重启”。坤坤每个月经期，重点就是休息。虽然她不痛经，但经期前4天她都不运动，从第五天开始练上半身（经期避免增加腹腔压力的训练，比如跑跳、腹部训练、深蹲硬拉等）。 2. 卵泡期（第8天-第14天）子宫内膜逐渐增厚，促卵泡激素轻微升高，会刺激卵泡发育，发育中的卵泡会分泌雌激素，水平持续升高，在排卵前达到峰值。随着雌激素升高，情绪通常逐渐好转，感觉积极、有活力；身体能量也会逐渐恢复，精力变得充沛。 卵泡期是女生增肌减脂的黄金时段。第8~20天是坤坤的卵泡期，一般这段时间她都心情非常好，我会给她安排强度比较高的训练：臀训一周2次，加1次肩背腹和1次肩胸腹。饮食保持碳蛋脂5:2:3，夏天少吃200大卡，马甲线更明显。 3. 排卵期（第14天左右）女性体内的雌激素会达到峰值，这也可能是女性每个月状态最佳的阶段。坤坤的排卵期一般是第21~23天，心情、状态都会非常好，自信满满，平时硬拉60kg，排卵期能拉到80kg+。饮食调整为6:2:2，增加碳水，多吃深色食物抗炎。 4. 黄体期（第22天-第28天） 分泌孕激素，若未怀孕则激素下降，容易水肿、食欲增加、疲劳等经前期综合征。坤坤的黄体期一般从第24天开始，经常会听到她喊累、困，不想工作、不想健身、什么都不想干。不过她还是一周保证3练——臀腿、肩背腹、肩胸腹。练臀不上重量，中小重量雕刻细节，以上臀、侧臀和下臀为主。 经期前5天，她食欲大增，会吃薯片、鸡爪、螺蛳粉。高钠食物加激素波动会储水，马甲线消失、体重涨1-2斤，很正常。她的对策是不上秤、不照镜子，避免焦虑。 最后提醒：周期有个体差异，压力、旅行、疾病等都会影响。坤坤从云南到北京上学前半年，周期全乱。现在返滇或旅游，环境心情变也会影响她。 女生要像养花一样爱惜身体——养花最忌讳爱之太殷，忧之太勤，反复折腾。同理，女生最忌讳吃得太少、动得太多、缺乏睡眠、压力太大、焦虑抑郁、不晒太阳，都可能影响内在健康。 如果内在不健康，外在不会漂亮。