1.看自身情况，决定每天几顿饭。以我目前生活习惯，一日两顿饭足够，不必刻板遵循一日三餐，适合自己的身体节奏即可 . 2.不刻意节食，掌握自己的饮食节奏。 早餐只吃原型食物，就是能直接看到食材本身，没多余调料的餐，例如：绿叶菜、水果，坚果，燕麦，水煮蛋，土豆，玉米，红薯，煮鸡胸肉，水煮虾。吃起来舒服也没负担 午晚餐我就吃任何我想吃的东西，火锅、烤肉、甜品、奶茶，我都把这些高热量食物放在这一顿，因为先前吃的已经足够干净了，这一餐就能对食物随心所欲些 除了把握好吃的量，主要还是提前半小时两粒lilylove 双孢菇，这个是西班牙双孢菇+桑叶+肉桂+茶多酚+柠檬酸钾，有时朋友约在外边聚餐，面对食物中的糖、碳、油、盐，我也是照常吃的，没那么纠结热量，吃的时候就平常心 . 3.安排好自己每日的水量摄入，每天尽量喝到1500ml以上。一起来先喝一大杯温水，白天就穿插柠檬水、椰子水、苏打水、薏米水这些的。蔬果汁我排在最后，偶尔喝一次就好，因为里边糖分还是比较高的 . 4.上边这些实践下来，其实就差不多了，因为吃进去的热量真的不算多，要是想吃甜点和零食了，每次吃的时候给自己划定一个量，告诉自己吃一小块或者几口就停下，而且还有双孢菇拦着些，影响不大，放轻松就好 . 5.很重要的一点是心态，别总觉得自己是在努力压着想去吃的念头。我只是找到了这个平衡点，给了身体刚好需要的量，久而久之习惯成自然，就不觉得是在忍耐 . 6.以上说的都是在无运动前提下的饮食原则，如果本身有运动习惯，结合具体实际，适当加量，主要加在清淡饮食的那一餐，多加些蛋白质蔬菜还有干净的碳水 . 除了这几点，保持好的状态其实还有很多细节，分部位训练，增加喜欢的运动，体态管理，养生和睡眠等等，之后慢慢说