练腿日训练计划：
1、泡沫轴放松 5mins
2、动态拉伸 5mins
3、哑铃宽距深蹲 3✖️10
4、杠铃深蹲 3✖️10
5、杠铃弓步蹲 2✖️10
6、哑铃弓步交替蹲 2✖️10
7、哑铃单腿硬拉 2✖️10
8、杠铃硬拉 3✖️10
9、结束→最后再来个拉伸5mins