减重周期：三个多月
目前维持：88斤
-
瘦下来之后才明白，最爽的从来不是数字🔢
而是终于敢穿露腰吊带，拍照原相机直出，还拍出了以前p半小时都p不出的骨骼感[抽泣R]
更重要的是，终于不被食物绑架，学会与身体和解，学会接纳自己，找回了自信～
-
👉给大家简单复盘了一下我的减重计划~全干货，适合苹果型身材姐妹参考！
-
1️⃣饮食：不水煮菜！家常菜直接抄
刚开始大家可以循序渐进，好坚持～
第1周：戒掉零食甜品，正常吃饭，一周一次放纵餐
第2周：先吃蔬菜再吃肉再吃饭，2 拳绿叶菜 + 1 拳优质蛋白 + 1 拳粗粮主食，不要放纵餐
第3-4周：家常菜少放油，16+8，8小时内进食完毕，16小时保持不吃东西，可直接参考第三张食谱
到自己理想维度后就可以正常吃饭，每餐吃到八分饱（这时候你的胃其实已经小了很多）
-
2️⃣运动：
大基数主有氧（一周五次有氧），小基数主力量训练（一周3次有氧，3次力量训练）
✅新手入门期（前 1 个月）
每周 3-4 次，每次 30 分钟低强度有氧Jo 姐 / 刘畊宏 / 快走都可，无跑跳不费膝日常多走路！每天 8000 步，碎片消耗才是主力
✅小基数新手可以直接参考以上运动课表，力量+有氧结合
-
以上适合大众计划，如果是平时自己控制发现很难有成果的姐妹，或者是想要1v1科学定制方案的，可以参与阿里健康大药房的减重活动，减重的同时保持健康的身体，有社群小伙伴可以一起打卡，跟随方案做下来，就算数字上不达标，也还有活动官方给咱们做好兜底服务，最高能拿5000块，真的一点都不用自己操心！直接🍑🔍“减重淘标准”就可以参与！
-
3️⃣心态
最后想跟所有轻体的姐妹说，别再信 3 天瘦 5 斤的捷径了，透支身体的方法，只会让你越做越难受
减重从来不是短期冲刺，是和自己的和解
你不用做完美的自律机器，不用因为多吃一口就自责崩溃
我们管理身材，从来不是为了迎合别人👭
而是为了更健康、更自信、更爱自己
慢慢来，时间一定会给你想要的答案✨
