智慧的跑步，都有哪些特点？ 智慧的跑者，尊重规律，包括身体规律和跑步规律，更懂得体会身体变化和舒适程度。 1、除了心率，其余数据一概忽略。 愣头青才一直盯着各种数据，各种数据很漂亮了，身体就不漂亮了，配速、里程、步频都是上强度的标配，老跑者只关注心率，尤其是老年跑者，控心率才是硬道理，舒适才是硬道理，不能等到不舒服，就该减速或停跑，绝不攀比或硬扛。 2、懂得跑步必须做全套的。 懂得循序渐进，懂得动态调整，懂得做好热身，懂得做好拉伸。 初跑时从短距离、慢配速起步，年龄增长或身体不适时，及时把竞速跑换成慢跑、健走，不固守单一模式，坚持未必就等于健康，适量最好，但不容易掌握。 3、装备很重要，智慧跑离不开合适的设备。 我们不是非洲人，光脚丫子就能跑几十公里，跑步设备看似是能提高成绩，从根本上是保护了身体。 比如：跑鞋，除了合适，鞋码还得比脚码大一号半，否则长跑会伤脚趾，甚至指甲都跑掉了，不常跑步的人不清楚。 比如：冬天跑步，速干贴身比纯棉贴身要好，纯棉积汗弄不好会失温。 比如：听音乐跑步，会掩盖身体变化信号，尤其节律强的音乐，会把强度悄悄提上去。 4、 把跑步融入生活，而非打乱生活。 不能因为跑步，打乱工作，打乱家庭节奏，跑步是帮助生活的，为了跑步扔下一切，也就没什么意义了，智者，有时间就能小踮起来，真是快乐无比。 5、智者会避免跑步强迫症。 到点不跑不行，跑不够距离不行，不出大汗不行，自己给自己上了一圈一圈的套套，全天就一个事儿，跑步，典型的强迫症。 智者就不会这样，跑步为了健康，更是为了快乐，如果跑成了作茧自缚还有什么意义呢？