[向右R]真诚分享，打工人外卖吃到腻，每天纠结吃什么？今日分享荤素搭配营养均衡的便当🍱，让你不在纠结😖，享受带饭的快乐❗❗ 👏🏻👏🏻👏🏻进入主页🈶很多有手就会的家常减脂餐 ……………………………………………………………………… [向右R]我的收藏分类减脂餐食谱：六种减脂期杂粮饭 ✅周一：米饭➕蔬菜沙拉➕虾仁炒鸡蛋 ✅周二：紫米饭➕菠菜拌金针菇➕鸭血炖豆腐 ✅周三：紫米饭➕醋溜娃娃菜➕豆角炒肉 ✅周四：糙米薏仁饭➕蚝油海鲜菇➕宫保鸡丁 ✅周五：五谷杂粮饭➕清炒上海青➕番茄蒸鸡腿 ✅周六：小米藜麦饭➕培根鸡蛋黄瓜卷➕手撕包菜 周[一R]【虾仁炒鸡蛋】做法：鸡蛋炒熟盛出，虾仁煎熟，倒入鸡蛋，倒上酱汁即可（酱汁：2勺生抽➕1勺蚝油➕1勺辣椒粉，适量清水搅匀） 【蔬菜沙拉】小番茄🍅，紫甘蓝，黄瓜🥒切丁，加橄榄油，生抽，盐，白糖，香醋 周[二R]【鸭血炖豆腐】鸭血和豆腐切小块，焯水，葱花，蒜末加豆瓣酱炒香后加水，放焯水的鸭血和豆腐炖熟即🉑 周[三R]【豆角炒肉】做法：豆角焯水，猪肉切丝，加料酒，盐，生抽腌制十分钟，锅内少油炒香葱丝姜丝，加干辣椒段放入瘦猪肉，炒至变色加豆角，一勺生抽，一勺老抽，少许白糖炒熟即🉑 周[四R]【宫保鸡丁】鸡胸肉，黄瓜，胡萝卜，洋葱 做法：所有食材切丁，鸡胸肉加料酒，盐，少许淀粉腌制十分钟，少油炒制鸡胸肉变色盛出，锅内少油，炒洋葱，一勺豆瓣酱，干辣椒段，炒出红油，加胡萝卜丁炒软，加鸡胸肉，黄瓜丁翻炒均匀，倒入宫保汁炒制汤汁浓稠即🉑。 （宫保汁：2勺生抽，2勺香醋，1勺老抽，半勺白糖，半勺淀粉，加少许水搅匀） 周[五R]【番茄蒸鸡腿】做法：鸡腿去皮，划几下，番茄酱，料酒，黑胡椒粉，蒜末，生抽腌制后，盘底垫金针菇，番茄片，放上鸡腿，中大火蒸20-25分钟，出锅撒葱花。 周[六R]👉【培根鸡蛋黄瓜卷】➕【手撕包菜】 培根🥓，鸡蛋，黄瓜🥒 做法：培根煎熟，鸡蛋液煎成饼，黄瓜刮薄片，卷起来～ ✨✨一起打卡，快乐变瘦吧