早晨唤醒自己，可有不少妙招。我觉得听新闻就很棒，早上起来边洗漱边听《新闻联播》《朝闻天下》这类，用声音开启新一天，还能了解社会趋势，提升认知。 从科学角度，调节生物钟很关键。成年人保证 7 - 8 小时睡眠，固定上床和起床时间，让身体适应生物周期。光线也能帮忙，用透光窗帘或智能灯具模拟日出，抑制褪黑素分泌，自然醒来。也可以用渐进式闹钟，它音量逐渐增大，比刺耳铃声温和多了。这么做，每天早上都能精神满满地开启新一天。