6点晨起二金二长（6：00-7：40，金刚功每套用时28分钟，长寿功每套用时20分钟），练完上班
7点半下班，8点半一金一长➕综合性运动（协调性5分钟➕无氧力量训练15分钟➕站桩10分钟➕古法健身15分钟）➕长寿功20分钟
一般一周有1-2次这样的模式（综合性训练时间较长，力量无氧➕道家力量、协调性训练），其他时候基本都是只练金刚功长寿功（日累计5-6套）➕辅助功能性训练（10-20分钟）。