娃娃晚上精力旺盛不爱睡觉怎么办? 娃娃晚上精力旺盛不爱睡觉，可太难搞了。其实核心是帮他们建立“睡前松弛感”和“固定作息节奏”。 提前1小时开启“睡前模式”，关掉电子屏幕，换成暖光灯，别玩跑跳游戏，改玩搭积木这类安静活动。还能做“舒缓小仪式”，像“洗澡→穿睡衣→喝牛奶→读绘本”，形成条件反射。 白天也要调整状态，保证足量活动，上下午各安排1 - 2小时户外活动，但睡前1.5小时别剧烈运动。3岁内宝宝白天小睡别超3小时，下午4点后不再小睡。另外，营造安静的睡眠环境也很重要。