一公斤脂肪，得亏空七千大卡。 慢跑二十多小时才烧掉，相当于吃掉十三斤米饭。 别盯着秤看，掉的那两斤，九成是水和糖原。 真减脂，得动+吃+睡三管齐下。 HIIT一次，燃脂能持续三天。 蛋白吃够，肌肉才不跑。 睡不够七小时，脂肪都在躺平。 每天饿自己三百到五百大卡，够了。 别拼命练，也别饿到头昏。 一周甩半斤到一斤，稳得像走路。 体重蹦高蹦低别慌，那是水在演戏。 体围小了，衣服松了，才是真功夫。 瘦不是目的，耐看、有劲、不虚，才是赢家。