别让熬夜偷走健康，你的睡眠够“达标”吗？ “昨晚又只睡了5小时”“凌晨3点还在刷手机”……当代人的睡眠，似乎总在“凑活”中度过。可你知道吗？不同年龄段的睡眠需求，早已被身体悄悄定好了“标准线”，一旦透支，健康只会悄悄“缩水”。 一岁的宝宝，一天要睡满18小时才够精力探索世界，他们的小脑袋在睡眠中快速发育，每一次酣睡都是成长的“充电”；两岁的孩童需要13-14小时睡眠，那些跑跑跳跳的活力，全靠充足睡眠来支撑；3岁孩子的12小时睡眠、4-7岁孩子的11-12小时睡眠，更是筑牢免疫力、培养专注力的关键。 等进入青春期，13-18岁的少年少女正处于生长发育的黄金期，9小时睡眠是身高增长、大脑发育的“刚需”，可多少人却在熬夜刷题、偷偷追剧里错失了这份“成长养分”？到了18-40岁的成年期，7-8小时睡眠是维持精力的底线，可职场人的“996”、年轻人的“夜生活”，让“睡够8小时”成了奢侈的愿望。 就连40-50岁的中年人，也需要6-7小时睡眠来对抗工作压力和身体机能的变化；而50岁以上的长辈，即便睡眠时长缩短到4-6小时，也得保证睡眠质量，才能在清晨醒来时精神饱满。 我们总以为“少睡会儿没关系”，却忘了睡眠是身体的“修复剂”：长期熬夜会让免疫力下降、记忆力衰退，甚至让皮肤变差、情绪失控。别再用“没时间”“睡不着”当借口，从今天起，试着放下手机、调整作息，让睡眠回归“标准线”。毕竟，睡得好，才是性价比最高的健康投资。