✨每一餐=2拳蔬菜+1拳碳水+1拳优质蛋白 2拳蔬菜：最好一半为绿叶菜或十字花科类蔬菜另一半为菌类、鲜豆类，最后是瓜茄类蔬菜 1拳主食：推荐全谷物、糙米，杂粮等;杂豆类，红豆，绿豆，黄豆，黑豆等，可以跟糙米混在一起做杂豆饭; 薯类蔬菜，土豆、山药、红薯、玉米等 1拳优质蛋白：奶制品:纯牛奶，无糖酸奶等; 豆制品:无糖豆浆，豆腐等; 加餐可以选择低卡水果：柚子、圣女果、草莓、芒果、芭乐等。 减肥食谱分享 减脂 减脂期吃什么 减脂餐 减肥减脂吃这些 一人食吃什么 低脂低卡 减肥减脂食谱 肉:鸡，鸭，鱼，牛，羊等都可以 尽量选瘦肉部分