🥳这期整理了优质碳水/优质蛋白/高纤蔬菜/低GI水果/优质脂肪（仅供参考/100g），有需要的宝子，记得收藏哦！
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✅早中晚餐食谱搭配：
早餐(7:00-9:00)：粗粮代餐+优质碳水+优质蛋白
午餐(11:00-12:00)：优质碳水+优质蛋白+高纤蔬菜+低GI水果
晚餐(17:00-19:00)：优质碳水/优质脂肪+高纤蔬菜+低GI水果
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✅每日减脂搭配：
每日摄入热量：1000~1500kcal
三餐比：早餐:午餐:晚餐=3:4:3
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管住嘴，迈开腿，让我们2024年一起变美变瘦，生活热辣滚烫～[飞吻R]