一日三餐,如何搭配才能更健康? 一日三餐要想搭配得更健康，其实有不少讲究。 早餐得吃好，像全麦面包、鸡蛋、牛奶或酸奶就很不错，再搭配点水果和少量坚果。全麦面包提供碳水，鸡蛋补充优质蛋白，水果带来丰富维生素，坚果则含健康脂肪，让你一上午都活力满满。 午餐要吃饱，选瘦肉、鱼、豆腐当蛋白质来源，搭配绿叶蔬菜、水果和适量米饭或面条。比如番茄炒蛋配米饭，荤素搭配，营养均衡。 晚餐宜清淡，蔬菜汤、鸡胸肉、鱼肉是好选择，配点米饭或面条。饭后吃点水果，能避免夜间饥饿。 总之，膳食得均衡多样，控制盐糖摄入、避免暴饮暴食，健康饮食就这么简单。