跑得勤，膝盖不买账。 每周跑五次的人，受伤概率直接多四成，不是你意志强，是身体在报警。 基普乔格一周才跑三四次，剩下的游、骑、躺，照样破世界纪录——人家不是不练，是懂修复。 你天天跑，肌腱还没缓过劲，又撕一次，胶原蛋白信号被炎症压得死死的，越跑越废。 别信“跑量=进步”，2025年全球数据摆着：跑一休一的人，VO₂max反而高5%。 中国疾控中心统计，每天跑的人占跑步伤的58%，可他们只占跑者三成——不是你倒霉，是频率太狠。 北马体检发现，连跑五天以上的，15.6%膝盖软骨已出问题；跑一休一的，才6.3%。 华为1100万跑者数据也说了：系统提醒你“恢复不足”时，你硬跑，伤病率降22%，睡眠得分涨4.7分。 休跑日别躺平，做三个动作：分腿蹲、单腿硬拉、臀桥，15分钟，跑步效率直接涨2%。 晨脉高7次、HRV掉25%、睡不够7小时——这三样占一样，今天就改快走，别跟身体硬刚。 康复花七千四，还容易复发；力量训练零成本，再伤率砍一半。 官方都开始发“休息章”了，集满才能抽马拉松名额——你还在拼日跑量？ 休息不是偷懒，是给身体发工资。 跑得久，不是靠腿，是靠停。
