走路是生活中最频繁用到膝盖的一个姿势，如果你是错误的走姿，每一步无异于折磨你的膝盖。而正确的走势，会让你腿部肌肉均匀，小腿不粗，而且整个人看起来体态好了[赞R]不懒散，元气十足[哇R] . 我分别在两家康复机构学过走路，和大家分享一些共同的走路经验[飞吻R] . [一R]抬腿走路！ 毫不夸张，我身边100%的膝伤患者，都是不抬腿拖地走的[禁R]当然我自己也是，从小还觉得自己特聪明，get到了不费力走路的办法，有时候着急出门，不系好鞋带，拖着鞋就走，直到膝盖受伤[石化R]…… [氛围感R]注意抬腿是指大腿带着小腿，而不是小腿膝盖甩出去。你可以想象小腿断了走不了路，只能用大腿[笑哭R] . [二R]脚跟先落！ 记住一定是脚跟落地，然后是脚掌，最后是脚趾(看图二)。如果你是拖地走路，你会发现你几乎就是同时落地的，这对膝盖脂肪垫是强压，所以一定要脚跟先落，脚跟先落，脚跟先落(重要的事说三遍)[火R] [拔草R]小窍门:通过勾脚踝，让自己脚跟先落地，注意是勾脚踝不是勾脚趾!勾脚趾会造成足底筋膜紧张[爆炸R] . [三R]臀部发力！ 最重要的一步来了[火R] 当你迈开一脚以后，后面的臀部向上收紧，带动大腿，此时后脚跟有一种往后蹬地的感觉(我会联想到斗牛里面的牛蹬地场景[暗中观察R])，这一步需要你用意念/心法感知[氛围感R] . 实在感受不到臀部，看我置顶的上楼梯视频，抬腿的瞬间，你的屁股会紧绷上移，就是这种感觉！ 长时间这样发力后，你会发现走路最酸的是屁股和大腿后侧，而不是之前的小腿，上楼梯也是这个道理哦！ . [四R]下巴往回收，肩部放松 很多人都是【头前引】，所以走路的时候要有意识的让自己【收下巴】找到后脑勺向上的牵拉力 . [五R]核心收紧 始终保持腹部轻微收紧 . [红色心形R]最后，告诉大家一个鉴别方式，走路的声音🚶如果你是拖地，你会是滋滋滋和地摩擦的声音，这个声音就比较懒散啦[失望R]但如果你是正确发力，刻意用力一点落地就会“踏”一下(大脚趾踩实了)，这声音是扎实浑厚的!元气很足![赞R] .