墙绳上的桥式，裹毛毯是为了保护膝盖和髋侧的皮肤，分享两点练习心得： 1.后弯和前屈一样，需要创造髋膝踝的空间，我这里空间打开的也不太好，身体比较限制。 如何看空间是否打开？ 一个是看膝盖窝打开的空间，一个是腹股沟外侧（紧挨着髂前上棘骨头的位置）要有一种容纳度，还有一个是看臀部的形态，臀部应该是短而圆的。 2.上胸腔（也就是内衣肩带区域）要充分打开，且它的拉伸扩展和髂腰肌、和内膝窝都是连在一起的，这可以直接强化固定腹部的宽展，和骶髂关节的宽展。 每天的练习都是热情又痛苦的，知道该怎么做，知道什么是对的，但离那个对太遥远了，所以不要觉得你是一个人，大家都一样。