84年 马上41周岁了 38岁生娃后简直丑到不行， 坚持居家练背一年，朋友说我40减20了 哈哈哈哈 当然这有点夸张， 我自己觉得状态比之前年轻了十岁。 一周训练安排： 五次力量（一小时）+三次有氧（半小时） 可分开练 ，看自己的状态 。 每日饮食安排： 一日三餐 早餐吃杂粮 午餐+晚餐控油，吃干净的蛋白质和碳水 不主张节食 ，主打一个健康。 吃和练的细节都在图片里面了， 行了，啥也别说了，姐妹们开练吧 。