18078kg｜薄肌体型参考
嘉澍聊健身
2025-09-15 15:34:51
不需做严格的训练计划（平均一周四次训练）
不用严格管控饮食，早餐中餐正常吃，晚上清淡！
适合大众普通人长期坚持✊
薄肌训练黄金法则
1⃣️ 中等重量多组数：15～20次/组做满力竭
（重点练耐力 肌肉更纤长）
2⃣️ 复合动作优先：引体向上 深蹲 硬拉
（调动更多肌群 线条更流畅）
3⃣️ 核心训练组：平板支撑、侧支撑、动态熊爬
（持续刺激深层肌肉）
训练结束➕39mins有氧（椭圆机或跑步机都可以）
这样坚持一段时间 ，你的体型就会慢慢变有线条！
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