便秘别硬扛❗这份科学应对指南请收好……
俺是天天同学
2025-09-12 15:20:29
很多宝子们是不是都经历过拉不出的困扰：蹲🚽半小时没动静、排便时费力疼痛，长期下来还可能伴随腹胀、食欲↓，甚至影响身体代谢。其实拉不出不是小问题，长期忽视可能会加重↑肠道负担，影响生活质量
🔍先看看你的大便属于哪类（参考图1）
🔍便秘自测（参考图2，持续2周以上就要⚠️啦）
常见原因
久坐不动、饮食失衡、作息乱、压力大⛰️、忍便习惯
亲测有效的通便方法
⭕多吃膳食纤维🥬帮助肠道动起来，多喝水
⭕每小时起身走5min，周末练20min瑜伽
⭕固定时间上厕所（比如晨起后）
如果调整后效果不佳，可以考虑更直接的缓解方式，试试 科畅聚 乙二醇3350。它是渗透性的，不会刺激肠道，喝了之后能帮肠道锁住水分，让硬 💩变软，慢慢恢复规律排便。同时会跟着💊一起排出去，只负责通便，不会在身体里留着，不用担心会产生依赖，对需要温和改善排便的人群很友好
㊙️最后教大家一个缓解便秘小技巧
上厕所时在脚下垫个小凳子🪑，让膝盖高于臀部，模拟蹲厕姿势，能放松肛门周围肌肉，让排便更轻松~
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