1.把减脂餐做得好吃一点，很多减脂餐分享啊； 2.保持运动； 3.热量缺口不要过大，碳水、蛋白质、脂肪按需吃，每周掉0.5-1%自重； 4.不要心急。 5.找个教练事半功倍，但是得听话+执行。