周一练胸，发力无边🤭 今天胸部训练四个基础动作，雕刻方胸 动作1⃣️ 杠铃卧推 12X3组 （合适重量激活） 动作2⃣️ 哑铃卧推 25kg/12个/4组 动作3⃣️ 器械推胸 最大重量70% 8个/3组 动作4⃣️ 龙门架夹胸 15个/4组 （合适重量） 训练完，一勺蛋白粉➕一根香蕉➕一片全麦吐司 运动营养很重要尽可能避免过度消耗[汗颜R]