40岁居家健身达人的减重秘籍

身高155cm，原体重114，现体重94斤。 通过坚持纯居家力量训练结合适量有氧运动，四个月成功减掉了20斤！是的，你没听错，就是20斤！🎉 **🏋‍♀ 我的健身计划：** - 每周5天，每次1小时力量训练 - 每周2天，每次30分钟有氧运动 - 坚持使用小器械，做够容量、次数，效果不比健身房练出来的差。 **🍽 我的饮食习惯：** - 均衡膳食，多吃蔬菜和优质蛋白质 - 控制糖分和油脂的摄入 - 保持充足的水分补充 但是，健身过程中，我发现自己关节有时会发出“咔哒”声，这让我有点担心。经过了解，我知道这可能是因为长期缺乏运动，也可能是身体缺钙的信号。特别是我们到了40岁，补钙变得尤为重要。😓 **🦴 补钙的重要性：** - 钙与106种疾病相关 - 35岁后骨密度开始下滑 - 40岁后女性钙质流失更严重 为了解决这个问题，我选择了bioisland成人乳钙。这款产品含有从牛乳中提取的羟基磷酸钙，吸收率高达70%，而且对肠胃负担小，液体钙吸收效果更好。🥇 -添加维生素D3，帮助钙质被人体吸收 - 添加维生素K2，锁住体内钙质，防止流失 - 随餐或餐后服用都可，非常方便💃 小伙伴们，如果你也在健身或者关注健康，不妨试试我的补钙小秘诀，让我们一起变得更健康、更美丽！ 🌈主页有日常训练视频，记得点赞和关注我👋