40岁 身高155的小短腿 以前的臀真是一言难尽，下垂导致腿看起来更短 后面上重量死磕这几个经典动作，居然给我的臀练出效果了 。 图5-11有动作细节。 一周练三次，每次一小时 隔天练，练完吃碳水+蛋白质补充营养。 我想说大多数体态问题都可以通过力量训练去解决， 只要足够的坚持。 ✊ 运动是少数付出就能有回报的事情，加油吧姐妹们我替你们试过了。