坚持了一年，说脱胎换骨不过份吧？

惊不惊喜 意不意外 嘿嘿 38岁生娃，39岁开始锻炼 40岁练成了自己喜欢的样子 运动是唯一不会辜负我们的事情 如果你也想改变，那就动起来 一分钟也很棒哦[得意R] 身高155｜原体重114｜现体重94 纯居家锻炼 🍽️我的饮食计划 1️⃣前三个月早餐正常吃 （吃干净碳水+蛋白） 2️⃣午餐家常便饭吃到7分饱 3️⃣晚餐不吃主食，只吃鱼、肉、蔬菜 4️⃣减脂期尽量不要碰油炸、甜食、奶茶、零食 5️⃣偶尔可以来一顿放纵餐，吃自己特别馋的食物 6️⃣第四个月开始正常三顿饭，吃饱不吃撑 😻四个月减掉20斤，后面在增肌塑形 🏋️‍♀️我的训练计划 1️⃣每周五-六练，经期休息四-五天 2️⃣每天半小时有氧+一小时力量（刚开始有划水） 3️⃣每次换个地方练，比如今天臀腿明天就肩背（肌肉需要休息） 4️⃣力量训练需要进阶，当你觉得手上的重量做起来比较轻松，那就需要换重量了。 5️⃣如果你体态有问题就多用泡沫轴放松，前面笔记有讲怎么做，新手小白可以看合集，有动作纠正。 好吧，别盘算了，赶紧跟我一起动起来吧[飞吻R]