40岁练背一年，少女感的尽头是运动

姐妹们，今天必须给你们看看我这“虎背熊腰”的黑历史！😅 别笑啊，谁还没段不堪回首的过去呢是不？那时候真是随便穿件T恤都显得特别壮实，一点线条感都没有。 后来下定决心改变，才发现练背真的是宝藏！不仅能让体态变好，整个人的气质都不一样了。关于练背治垮脸我真的有话语权，我所指的练背不是随便拉几下弹力带，或者徒手夹一夹背，而是真正的力量训练。你要知道肌肉的流失是衰老的隐性杀手，它会让我们的皮肤越来越松弛，体脂越来越高。 今天就给大家做个浅浅的分享，关于我是怎么运动和搭配饮食的。👇 运动这块儿呢，我基本上是每周坚持5次，每次至少30分钟起步。一开始可能就是快走、慢跑，慢慢地就开始加入力量训练，特别是练背和核心，这两块儿练好了，体态立马就挺拔起来了，而且锻炼也不会显得那么虚弱。 记住，动作标准比次数重要！ 吃这方面也得跟上。营养要均衡，干净的碳水（比如糙米、全麦面包这些）一定要吃够，蛋白质（鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋）好的脂肪（牛油果、坚果）也别落下，还有就是大量的蔬菜啦！🥬 平时吃饭就尽量自己做，清淡点，少油少盐。 有时候早上特别赶，或者不想开火，我就会喝一瓶圣元-纤丰全营养液体代餐。 开盖就能喝，还挺方便。关键是热量不高，一瓶也就160多大卡，喝完饱腹感还行，能顶到中午。 健康的好身材 = 日复一日的规律运动 + 均衡饮食。 真没什么“捷径”能替代汗水和自律。就这么坚持下来，大概8个月左右吧，背部线条真的肉眼可见地变清晰了！ 每次看到这种变化，都觉得所有的汗水没白流！ 看看现在的我，虽然算不上什么魔鬼身材，但至少体态挺拔了，人也精神多了！ 就像纤丰小纤瓶，全营养轻负担的丝滑奶昔，同时兼顾美【力】和健康！（这种由内而外透出来的健康和自信，才是我最想要的！ 希望今天的分享能给正在努力的姐妹们一点点鼓励和启发！一起加油，变成更好的自己！💪