近日，医生建议"排便最好控制在5分钟内"的话题引发热议。专家指出，健康成年人正常排便时间为1-5分钟，超过5分钟可能因久坐、饮水不足导致粪便干硬，长期如此易诱发痔疮、肛裂等问题。
现代人蹲坑刷视频、打游戏、看朋友圈，一不小心就过了20分钟。但你知不知道——这短短的“放松时间”，正在悄悄伤害你的身体！
▌为什么不能超过5分钟？
•长时间坐在马桶上，腹压持续增高，肛门充血、盆腔血液回流不畅，容易导致： •痔疮悄悄找上门 •肛裂可能反复发作 •严重甚至诱发直肠黏膜松弛
尤其对中老年人和心脑血管不佳的人群，猛然起身还可能出现头晕、缺氧，极其危险！
▌怎么做才是“有效排便”
•控制时间：5分钟内最佳，起来走走，有便意再继续。 •调整姿势：脚下垫个小板凳，身体微微前倾，让直肠更顺畅。 •专注排便：别带手机、图书进厕所，减少干扰。
▌便秘、排便时间长，很多时候和饮食结构密切相关！
•每天膳食纤维应摄入25-30克（大概相当于2个苹果+1碗燕麦+1盘西兰花） •多喝水！每天1.5-2L，纤维没水喝会变得更干更难排 •推荐食物：全谷物、豆类、梨、木耳、奇亚籽、绿叶蔬菜
特别提醒心脑血管患者：用力排便时血压可飙升30mmHg，相当于给血管做"压力测试"。建议这类人群在马桶旁备个计时器，5分钟铃响立刻起身。你每天在马桶上耗费多少时间？
