训练🏋️部分 [拔草R]肩 背带二头 胸带三头 腿臀/臀腿 四分化 隔一天一练 8天4练 腹部 各一天或各两天一练 饮食🍚🥚🥩🍗部分 [拔草R]尽量三大营养素均衡 效果最好 啥是“随便练练” “我不想练成你这样” 请认清 想要薄肌也很难