走5公里和跑5公里，哪个对身体益处更大？ 跑步，消耗热量更快（约2-3倍），更高效减脂、提升代谢和心肺功能，适合时间有限、追求效率且关节健康的健康人群。但关节冲击力大（膝盖承受体重3-5倍），损伤风险较高。 走路，关节压力小（膝盖承受体重1-1.5倍），更安全、易坚持，特别适合初学者、体重较大者（BMI≥28）、老年人、关节问题或慢性病患者。长期坚持对改善血压/血脂效果显著，但耗时更长。 选择关键：根据自身健康状况、关节承受力和运动目标决定。健康无碍选跑步效率更高；关节脆弱或需低强度则走路更安全。最重要的是规律坚持（每周3-5次），跑走交替也是好策略。
