怕血栓，怕血管堵塞？坚持这样吃，一段时间后，血压血脂都降了！ 高血压、高血脂问题，很大程度上与不良饮食习惯有关。想要改善这些指标，调整日常饮食结构，就能收获意想不到的效果。 今天给大家总结了5个饮食原则，坚持实践，不仅能帮助控制血压血脂，还能改善整体健康状况！ 1.多吃全谷物 与精制谷物相比，全谷物保留了麸皮和胚芽，富含膳食纤维、B族维生素和多种矿物质。这些营养素能延缓糖分吸收，降低胆固醇水平。建议每天摄入100-150克全谷物，可以用糙米替代白米饭，选择全麦面包代替普通面包。 2.多吃蔬菜 深色蔬菜如菠菜、西兰花等含有丰富的钾元素，能帮助平衡体内钠含量，对降低血压特别有益。 3.多吃豆类 豆类和大豆制品是优质植物蛋白来源，每周至少吃3-4次豆类食物，如黄豆、黑豆、鹰嘴豆等。大豆中的异黄酮和大豆蛋白能帮助降低低密度脂蛋白胆固醇。 4.适当吃些坚果 每天一小把（约30克）的坚果，如核桃、杏仁、腰果等，能提供健康的不饱和脂肪酸和植物甾醇。最好选择原味坚果，避免盐焗或糖渍产品。 5.少吃红肉和加工肉 红肉中的饱和脂肪酸会增加心血管疾病风险，加工肉制品中的亚硝酸盐等添加剂更是健康隐患。建议每周红肉摄入不超过500克，尽量选择瘦肉部位。 可以用鱼肉、禽肉等白肉替代部分红肉，特别是富含omega-3脂肪酸的深海鱼，如三文鱼、鲭鱼等。 饮食调整贵在坚持，逐步改变饮食习惯，让身体慢慢适应，这样才能获得长久的健康收益。
