打开内膝窝空间

由下臀做出的外转角度，往往被误以为是拧腿式外旋，而实际上的外转比旋深入的多。 特别是肩桥这种后弯体式，更容易做出纯粹的夹臀拧腿。 其实夹臀再多一点，拧腿再深入一点，就是外转了。只是大部分时候我们既没有做到如此深入，也没有浅尝辄止，卡在当中不上不下，既不是外旋，也不是外转，充其量就是“拧”。 拧多则懈。 还有一个问题：即使我做出了外转角度，如果以膝超伸为代价，那么这个外转也是不成立的，有点类似于，自己挡自己去路。 因为当膝盖超伸时，必然就是一种旋拧行为，膝盖内侧旋向外，这时候腹股沟外侧的经线会旋向内，使得腹股沟缩窄。如果再努力旋下臀，企图做出外转角度，反倒适得其反，做成我前面说的夹臀拧腿。 所以这里有一个非常关键的点，在于内膝盖要向前延伸，使得腿后侧、内侧两头抻开，只有这样，外转角度才成立。 所以我在侧角伸展式调整学生时，是一定会把她们的内膝盖撑住往前推的，我发现大家外腹股沟切住的前提下，内膝盖都很难往前推远，似乎它们之间有一根很紧的筋连着，当这里拉伸开，学生立即会感到一种安定和对位，而如果距离缩短，则会觉得无所适从。 但我自己在练习时，经常习惯性超伸，所以有的时候，练习完反而觉得下背部紧张，其实这就是答案。 内膝窝的空间打开，就意味着不可能超伸，也就是说，在体式中，只要膝盖超伸了，必然伴随外转角度的消解，那么必然处在“拧”的逻辑里出不来。这里还要强调一点，膝盖弯曲，不代表就有外转角度了，只有两头抻拔的力出来，才算到位。