这才是符合女生审美的力量感身材（训练思路

有线条有力量又显瘦的健康身材，有肌肉有训练痕迹但不夸张也不是纸包鸡 每次发笔记就会有人问我是怎么吃怎么练的，今天就把我的经验分享给大家！ 可以从3⃣方面入手： 1⃣运动： 有氧无氧相结合 具体可以看我的计划图哦～ 可以根据自身需求去做调整 2⃣饮食： ✅营养均衡，【膳食纤维+蛋白质+碳水】都不可少，有意识的选择优质食材，主要以蒸煮炒炖为主 ps：不要低碳饮食，身体碳水摄入太少，身体在挨饿时没有足够的糖原，会优先消耗自身蛋白质来补足，蛋白质不足，线条感就没那么清晰 ✅肌肉不单纯靠练，还要摄入充足的蛋白质 女生日常训练期吃够每kg体重1.2倍克的蛋白质 ▪️日常饮食👉正常摄入低脂的蛋白质，低油低盐来做 ▪️练后👉喝蛋白粉来补充一部分 之所以推荐喝蛋白粉：1⃣食物克重不等于蛋白质克重，女生胃口小吃不够量（我反正是做不到每顿都吃好几个鸡蛋）2⃣考虑吸収问题，吃进去不等于完全吸収 所以我完全推荐女生练后喝蛋白粉补充，不过蛋白粉选择也有窍门，分离乳清蛋白粉会更加低卡高蛋白，低乳糖不怕脸上长小坏蛋 我日常就在喝foyes分离乳清蛋白粉，首先口味就很适合女生，很清爽的蜜桃口味，其次就是89%的蛋白质含量，一勺27g左右的蛋白质，能直接补充一天大半的蛋白质，而且百克脂肪只有0.3g，太友好啦，它家原料是哥兰比亚直供的分离，去搜，很多国外大牌就用这个原料，品质一点不虚的～ 最后以我体重48kg为例举例说明练后餐怎么吃： ▪碳水：0.5g-1g/kg ，24-48g 吃1-2个馒头差不多啦～ ▪蛋白质：0.3-0.5g/kg，14.4-24g 3⃣日常习惯： ▪多喝水 ▪养成好动的习惯！！（无意间消耗很多热量 ▪少熬夜 ▪吃饭细嚼慢咽（可以增加饱腹感