4:59出发去早市买菜.买了图8一堆，花了28.2.夏天菜真的便宜. 6:30练前餐完毕，冬瓜虾仁汤+烤小土豆. 之后备学员们的练后餐，西红柿🍅虾仁🍤炒鸡蛋🥚+电饭锅焖豆角、茄子、小土豆.碳水给学员准备的米饭和煮玉米🌽，快、慢碳结合. 8:00一练胸，力训后50分钟楼梯机. 10:36冲凉🚿完毕吃练后餐，然后去中东红星美凯龙，今年第二次美黑. 休息一会14:00二练三头，力训后50分钟爬坡. 之后休息+吃练后餐+上2节私教+练造型.