第二节升降日月任督走，左手在前，右手在后，慢慢转动，向下滚动，蹲马步身体站正啊，不要向前倾啊，也不要向后仰，这是直的。好向外，往下推，向上，向下，向上，一定要放松，全身放松。向下滚动，舌抵上腭，舌头往上一顶，搭个桥，好，向下走，在这就放下（乳房附近）。一停向上，向下，向上，向下，向下滚动，向外推，向下舌尖往上顶，在这放下来，向上，下，向下往里边滚，往里边转对，向上往外推，向外推，向下，向外推，好收八部长寿功 我的健康生活
升降日月，用不用意念呢？张道长说，不用之用。如果你一心用意念，就成了后天的意识了。心念一动，已是机灵（真意、灵感、直觉），带动阴阳二气，何必再加意念！由此可见，微用意念“火球”的观想其实非常巧妙，初学者往往会错用。因此建议，最好不用意念。即便要用，也是似用非用。这非常重要。要不然，这个静功就变成火功了。不少朋友非常重视这个意念观想，好像不观想就违背了张道长的神圣教义，这实在是误会。并且，普通人非修道者，本就难以去除杂念，更别说入静，妄想火球反而会引起不良反应。张道长是张道长，你是你。张道长清修多年，自然可以随意从容，普通人烦躁不安，不必完全追求张道长的心境。做到自然而然就是最好了。