梨形身材改善假胯宽健身第315天｜臀腿训练
以冬说健身
2025-07-03 15:13:32
很久没有做过完整的训练了
今天经期最后一天满血复活❤️猛猛练
运动时长2小时，消耗447卡路里（训练内容图12）
1️⃣帕梅拉拉伸
2️⃣泡沫轴松懈15
3️⃣欧阳春晓开髋
4️⃣费教练臀腿训练6.28
这套臀腿时长比较短
都是一些经典的练臀动作
适合新手也适合我这种停练久了的先找找感觉
今天大部分时间还是用在了松懈和拉伸上
久了没上力量，训练前的热身一定得认真完成✅
如果你是刚开始跟练的，可以先练1️⃣2️⃣3️⃣
先自重训练，练两个月把髋盘灵活了，有一定基础后再上重量练臀✌️
今天的练后餐，练前餐都是干包大榴莲，
吃得太满足了😌好好吃，好好吃😋
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