6个动作瘦遍全身！轻松练就绝美体态。还在为减肥塑形发愁？别纠结了！这6个超有效的

6个动作瘦遍全身！轻松练就绝美体态。还在为减肥塑形发愁？别纠结了！这6个超有效的全身瘦身动作，针对性塑形，坚持练习，体态直接美到开挂✨

📌 1. 平板支撑（2分钟）——马甲线养成神器

想拥有迷人马甲线的姐妹看过来👀！趴在瑜伽垫上，手肘稳稳撑地，确保肩膀与手肘呈90度直角💡。注意啦，臀部可别翘太高，不然容易腰疼！收紧腹部，感受核心力量的爆发🔥，坚持2分钟，小肚腩逐渐消失不见～

📌 2. 人面狮身式（2分钟）——瘦肚子+优化颈部线条

脸朝下平躺，用肘部支撑缓缓起身💪，手臂弯曲呈90度，头部尽量向后仰。这个动作堪称颈部线条“雕刻师”，还能快速燃烧腹部脂肪✨！每次坚持2分钟，平坦小腹正在向你招手～

📌 3. 下犬式（2分钟）——瘦腰腿一把好手

双手向前伸展，调整好脚后跟位置，重心向后发力👣。膝盖向后推，脚后跟下压不抬起，同时抬高臀部、收紧腹部🔥。一套下来，肚子和大腿的脂肪疯狂燃烧，酸爽过后，腿围悄悄变小～

📌 4. 大猫趴式（3分钟）——瘦肩背+改善体态

大腿垂直地面，臀部向上发力，让前胸尽量贴近地面🐱。双手向前伸到最远，小腿脚背贴地，重心向后移。它可是改善圆肩驼背的“秘密武器”，还能缓解便秘！3分钟结束，肩背肉眼可见变薄💫。

📌 5. 天鹅式（左右各1分钟）——瘦腰+手臂线条

坐在瑜伽垫上，右腿伸直向后，左腿弯曲向前🦢，双手高举过头顶。下压臀部，保持上身挺直，瞬间感受到全身拉伸，腰腹和手臂的酸爽感拉满！左右各坚持1分钟，身材线条越来越优美✨。

📌 6. 起跑式（左右各1分钟）——改善假胯宽

双脚踩地，先做箭步蹲拉伸小腿🏃‍♀️，髋部和腰部下沉，仔细感受前腿外侧与后腿前侧的拉伸。梨形身材、被假胯宽困扰的姐妹一定要练！左右各1分钟，胯宽问题慢慢改善💃。

每天抽出十几分钟，跟着这些动作练起来💦，体态越来越好，夏天穿啥都超好看！赶紧码住，和肉肉彻底说拜拜 健身塑型减肥坚持运动打卡