近一半的心源性猝死，发生在夜间睡眠时。 遇难者多为35到55岁的家庭顶梁柱。

近一半的心源性猝死，发生在夜间睡眠时。 遇难者多为35到55岁的家庭顶梁柱。 很多人觉得意外来得突然，其实身体早就发出了信号，只是被我们忽略了。 夜里睡觉，并不是身体的完全休息，反而是心脏最脆弱的时刻。 凌晨3到5点，人体血压会降到一天中的最低点。 等你早上醒来，血压又会猛然升高。 这一降一升，就像在反复拉扯一根老化的皮筋，血管壁上的斑块很容易被冲刷下来，堵住血管。 而且，夜里人体的血液会比白天黏稠30%，形成血栓的风险大大增加。 有些危险，常规体检根本查不出来。 特别是40岁以上的人，可能已经有冠状动脉硬化，但白天身体的代偿能力强，掩盖了问题。 到了晚上，人放松下来，迷走神经兴奋，就可能诱发致命的心律失常。 睡前的一些习惯，正在悄悄给心脏上刑。 60岁以上的人，睡前2小时吃饭，心脏负担会增加近一半。 长期睡不好依赖安眠药的老人，风险更是成倍增加。 还有两种情况极为凶险。 一是没有控制好的高血压，夜间血压波动剧烈，发生意外的风险是普通人的4倍。 二是有睡眠呼吸暂停，也就是打鼾会憋气的人，如果夜间血氧长时间低于85%，心肌缺血的概率会飙升60%。 所以，不要再迷信一年一次的常规体检了。 对于心脏这种隐匿的风险，它的检出率可能还不到三成。 过了40岁，真正有用的，是每年做一次24小时动态心电图和冠状动脉CTA。 前者能抓住隐蔽的心律失常，后者能看清血管斑块。 平时，可以利用智能手环监测夜间的血氧和心率变化。 如果静息心率持续高于90次，或者连续几周睡眠不足5小时，就是身体在拉响警报。 晚餐后到睡前这3个小时是黄金窗口期。 别洗温差太大的热水澡，也别有太大的情绪波动。 保护好自己，就是保护好整个家。