健身+碳循环365天，姐身材已经nextlevel

不要躲在屏幕后面当健身课代表了！收藏100个教程不如练10分钟来得实在，看看我的直角肩，腰臀比都是少吃多少顿美食，撸了多少次铁换来！ 总结下来就是：七分吃三分练，少吃+高代谢+健身 现在行动起来下一个被夸得人就是你了 - 分享下我的方法，希望对你有用 高代谢饮食+碳循环 ①211饮食法 蔬菜/菌菇（2拳）+肉类（1手掌）+主食（1拳） ②饮食参考 早餐：鸡蛋/苹果/南瓜/紫薯/苹果+豆浆 午晚餐：牛肉+蔬菜/牛肉+蔬菜+小块红薯/牛肉+蔬菜+杂粮饭 好处：恢复饮食后不反弹、能帮助提高代谢、容易坚持 ③7日碳循环 无碳日-低碳日-高碳日-放纵-循环 ④控制热量摄入 保持每天热量摄入和消耗之间的缺口在300-500卡之间，避免过度节食 - 内调：提高代谢 拉不出→肠胃垃圾堆积→代谢变差→卡平台（小肚子、脂肪堆积、长痘..）这个时候对每天的付出和努力就会大打折扣，代谢高的人按照上面的方法热量消耗也更多，健身效果更好！所以为什么和你同时间去健身房的，比你快那是因为他代谢比你好！ 所以我平时早晚的时候会吃一袋voghome益生菌来体代谢！它里面是有对s的好几种菌株的，同时还能每天噗噗顺畅(像我健身房有些吃蛋白粉就老是拉不出) 这个是英国的品牌有65年益生菌方面的研究，这款里面有30种菌株，很顶150亿活菌能直接达肠胃，提升代代！而且它还复配了谷氨酰胺这个是可以调堂的！我也是查论文才知道的，确实有科学依据~ 坚持吃下来发现，真的变化还是很明显的，一就是噗噗特别顺利，二感觉小肚子这些也平坦不少线条感也比之前明显些了，最让惊喜的是皮肤变透亮了一点，不知道是不是因为代谢高了的原因 - 健身步骤 每周5天都需要热身、在力量、有氧、拉伸 ①热身：跑步机速度4-5，快走5-10分钟 ②无氧：背部训练、核心、腿臀.. ③有氧：爬坡、快走、帕梅拉 ④拉伸：静态拉伸 - 具体可以根据自身情况制定计划哟 最重要的还是养代谢、坚持训练、好好吃饭